Рацион на 1500 ккал

В чем заключается суть диеты на 1500 калорий в день

1. Режим питания. Помимо стандартных завтрака, обеда и ужина, рекомендуются 2 перекуса. Голодать нельзя, питаться нужно дробно - 5-6 раз в сутки - и небольшими порциями, чтобы не переедать и не растягивать стенки желудка.
2. Здоровые привычки и питьевой режим. Не реже 1 раза в день следует есть горячие блюда. Принимать пищу нужно в спокойном состоянии, не спеша и тщательно пережевывая каждый кусочек. Дополнительно диетологи рекомендуют выпивать от 1,5 до 2 л в сутки чистой негазированной воды.
3. Время приема пищи. Овощи лучше употреблять до 15.00, ужинать - до 18.00. Есть перед сном и поздно вечером нежелательно. На ночь можно выпить стакан молока или кисломолочного напитка.

Разрешенные и запрещенные продукты питания

• молочная продукция с невысоким процентом жирности: ряженка, бифидок, кефир, творог и сыр;
• овощи, фрукты и ягоды;
• пища, содержащая в большом количестве белок (рыба, яйца и нежирное мясо);
• крупы и цельнозерновые злаки;
• морепродукты (креветки, кальмары, крабовые палочки и т. д.).

Кому противопоказана

Запрещен подобный рацион женщинам в период беременности и лактации. Для остальных ограничений нет, но консультация с врачом рекомендуется.

Примерное меню на неделю

1. Завтрак (до 550 ккал). Лучше всего подойдет каша на воде, например овсянка, в которую можно добавить ягод и орешков. Рекомендуется для начала дня также творог, ломтик цельнозернового хлеба, фрукты, несладкий чай или кофе.
2. Перекусы (200 ккал). Совершаются через 2 часа после завтрака и обеда. Возможен вариант фруктового десерта. Можно обойтись, например, кисло-сладкими яблоками либо выпить чай с молоком. Разрешены сухофрукты и орехи (горсть).
3. Обед (не более 400 ккал). Состоит всегда из первого и второго. Но если человек собрался худеть, то можно обойтись супом из зеленого горошка или любым другим, только не наваристым. В качестве второго рекомендуют отварное постное мясо или рыбу, на гарнир - свежие или приготовленные на пару овощи, рис (бурый). Из соусов допустимы сальса, йогурт или нежирная сметана с зеленью.
4. Ужин (200 ккал). Подойдет отварная или запеченная рыба, овощные салаты, куриное филе, яйца или кисломолочные продукты.
5. Перед сном можно выпить теплый чай с медом.

Суп с рыбными консервами

1. Промыть рисовую крупу и высыпать ее в кипящую воду.
2. После этого нарезать овощи соломкой и положить в кастрюлю.
3. Когда рис разварится и станет достаточно мягким, добавить рыбные консервы и масло.
4. Оставить варить на медленном огне до готовности блюда.

Каша с соусом

• 75 мл воды;
• 100 г гречневой крупы;
• 15 г муки;
• 15 мл растительного масла;
• 65 г лука;
• 125 г грибов.

1. Для начала сварить гречневую крупу.
2. Пока крупа разваривается, нужно приготовить соус. Налить в сковороду растительное масло и выложить туда предварительно очищенные и порезанные грибы и лук, слегка обжарить.
3. Затем добавить муки, молока и воды, перемешать, чтобы не было комков. Не забыть про соль для придания приятного вкуса. Готовить соус не менее 6 минут.

После окончания приготовления можно положить кашу на тарелку и добавить соус. Диетическая гречка готова.

Грудка курицы с овощами

• сама куриная грудка - не более 125 г;
• 65 г зеленого лука;
• 75 г сладкого перца;
• 100 г помидоров.

1. Для начала нужно нарезать мясо на кусочки, помидоры и другие овощи.
2. Налив воду в сковороду, положить в нее кусочки мяса и томатов.
3. Далее тушить до готовности, потом добавить соль, перец или лук.

Суп с зеленым горошком

1. Налить воду в кастрюлю и подогревать, пока не закипит. Одновременно нарезать картошку, нашинковать репчатый лук и морковь.
2. После закипания воды добавить горошек и другие ингредиенты.
3. Продолжать варить до готовности.

Эффективность диеты

Рекомендации и советы

Отзывы похудевших