Рацион для мужчины

Особенности питания мужчин

• активный образ жизни;
• сексуальная удовлетворенность;
• психологическое состояние;
• правильно подобранный рацион.

1. Ограничить потребление простых углеводов. Избыток этого источника энергии может привести к чрезмерному увеличению объема жировой ткани. Предпочтение необходимо отдать сложным углеводам - кашам из цельного зерна, выпечке из муки грубого помола и т.п.
2. В умеренном количестве употреблять жиры. Самая полезная форма - ненасыщенные жирные кислоты.
3. Употреблять больше белковой пищи. Такие продукты оказывают позитивное влияние на качество семенной жидкости и повышают работоспособность.
4. Включать в рацион пищу, содержащую клетчатку, минералы и витамины. Главные источники данных элементов - овощи и фрукты, а также крупы.

Расчет калоража и БЖУ

Перечень необходимых продуктов

Полезными являются плоды красного и оранжевого цвета, содержащие ликопин, защищающий от онкологических заболеваний и половых проблем. На кухне мужчины должны присутствовать гранаты, помидоры, болгарский перец.

Что вредно потреблять на постоянной основе

• жирное жареное мясо;
• хмельные напитки;
• водка;
• дрожжевая выпечка;
• сахар и соль;
• копченые блюда;
• сладкие газированные напитки;
• соя.

Примеры полезного рациона для мужчины на каждый день

В начале дня нужно подзарядиться энергией. Утром можно приготовить омлет или глазунью - вкусное блюдо из бюджетного варианта. На завтрак полезно есть сыр, паровое или тушеное мясо индейки (курицы), отварной или печеный картофель, овощной салат со льняным маслом, кашу, запить чаем.

За 2-3 часа до сна утолить голод рекомендовано творогом, кисломолочным напитком, салатом из овощей.

Подводя итоги

Составить единый перечень продуктов, подходящий для всех, сложно. Представители мужского пола чаще всего выбирают калорийную пищу, быстрые перекусы, небезопасные продукты, наносящие вред здоровью. В результате мужчины начинают жаловаться на проблемы с сердцем, отсутствие интереса к интимным отношениям.